【2021/12/3】
さて、重い話が続いたので、今日は軽めの記事にしますね。
私が１ヶ月足らずで３kgの減量に成功した、特に無理なく楽に痩せる方法をお伝えしていきます！
ダイエットに挑戦したことがある方、少しやせなきゃなぁ～と思っている方。
そしてダイエットに失敗した経験がある方に向けてダイエットの成功法をお伝えします！
ダイエットの秘訣は「続ける」ことにある！？
結論から言います。ダイエットの秘訣は続けることです。
人間何事も１日２日で変わったりしないんですよね。
続けること、すなわち無理をしないで必ず続けられることを行うべきなのです。
１日３キロ走る！ お菓子を辞める！などの目標はかっこいいし具体的で分かりやすいです。
しかし、初心者が高い目標を設定しても大抵すぐに諦めてしまいます。
私も、毎日ジムへ行く！１時間運動し、食生活にも気を付ける！と意気込んでダイエットしたところ、失敗しました（笑）
１週間程度はできても、おなかがすいてコンビニへ行ってしまうんですよね・・・・
目標は簡単に、そして長続きできるような習慣を設定しましょう！
食事を変えると、楽に痩せることができる！
ダイエットは運動をするより、食事を変えるほうが効果があります。
そこで、私が思う最強のダイエット食品を紹介していきます。
①ヨーグルト
朝が弱い私は、ヨーグルトにオートミール、ジャムorはちみつを入れて食べています。
思ったよりも美味しく、１分で作れて軽いのでめちゃめちゃオススメ。
詳しい成分とかは全く知りませんが、おいしいから続けることができますね。
普段は明治ブルガリアヨーグルトを食べています。安い！
②納豆
納豆は体調を整えるほか、美顔効果や便を出す効果があります。
一日1パックを目安として食べていたところ、2週間を過ぎたあたりでおなかが急激にへこみだしました。
ポッコリしたおなかが、いっきにへこみました。これはガチです。
また、気持ち美顔？になっている気がします。
ヨーグルトと同様に「おいしい」ので、食べ続けられるのではないでしょうか？
③卵・鶏むね肉
卵、鶏むね肉はダイエット食品の王道です。
また、筋肉を作る働きがあります。筋トレをする人には必需品です。
いつもの食事に、一品卵料理、そして鶏むね肉料理を付け足すだけで、いっきに食事が変わります。
またどちらも沢山の料理方法があり美味しいので、これも続けられるのではないでしょうか？
ダイエットに最も効果的なもの
ダイエットに最も効果的なもの、それは「夜ごはんを少なくする」ということです。
“抜き”とは言いません。日ごろの夕飯を少しだけ減らすのです。
特に、炭水化物であるお米を減らしましょう。
大きな器でご飯を食べていた人は、小さな器で食べる。この程度の工夫です。
おかずはどんどん食べてもらって構いません。おなかがすく分、おかずで賄いましょう。
夜を沢山食べない分、朝におなかがすくようになります。
そして朝ごはんが食べられるという好循環になるので、夜ご飯は少なくすることは一石二鳥ですね。
しかし、どうしても夜になるとおなかがすきます。特に深夜はなぜかおなかがすくんですよね。
そこで、セブンイレブン「ほしいも」です。
間食はこれ、うまいしカロリーは高くないのにおなかがいっぱいになる。食物繊維多め。
やべえ、まじで腹減った。。。時には、迷わず食べましょう（笑）
他にもスルメがいいですが、深夜には消化で眠れなくなるので夕方ごろの間食にオススメです。
まとめ
朝はヨーグルト、昼は卵・納豆を入れる。夜はご飯を少なくする。
たったこれだけです。昼と夜は何を食べても良いです。
簡単だからこそ、長続きする。私は昼は沢山色々なものを食べています。
何もガチガチに考えなくても、少しの努力を長期間続けることがダイエットの近道です。
気長に、そして楽に痩せて、自己肯定感をアップさせていきましょう！
